dieta na redukcję

Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Proszę o [...]

[...] mi to wychodziło. Takie okresy jak święta, czy tez rodzinne imprezy (bardzo rzadko, ale zdarzało się) po prostu siłą rzeczy zmuszały mnie do odstępstw. Przez ten czas, moja dieta wygładała mniej-więcej tak (oczywiście była regulowana gramatura węgli/białek): 1: Platki owsiane - 100g 3 Jajka - 150g 2: Tuńczyk - 150g Platki owsiane - 100g lub [...]

[...] się trochę i postanowiłem zacząćod trneingu domatora napisanego przez Mawashiego (pZdR dla niego) no i zrobiłem ogromny błąd wtedy jescze nie wiedziałem jak powinnawyglądać dieta po redukcji i z dnia na dzień z około 1400 kcal przeszedłem na około 2350 kcal!!!!! no i teraz są tego skutki, czyli przybyło mi troche brzucha i w nogach. Na początku [...]

[...] tutaj, ze łatwo tez trace to co wypracowalem na silowni... na co dowodem jest moja gwaltowna "redukcja" wakacyjna... W dzienniku bede dokumentowal moje poczynania... dieta, trening, suplementacja i wszystkie zmiany bede na bierzaco opisywal... fotki i filmiki tez beda wklejane:) Dobra koniec pisania o *******ach... konkrety i fotki:) [...]

na początek zero odżywek, to piersza sprawa, i nie ten dział ! Co ja ci mogę polecić? Najpierw sobie jakies szybkie ACT porób dwa miesiące dla przystymulowana organizmu do wysiłku, a potem w zależnosci od celów jakies FBW.... Ogólnie nie da sie jednocześnie spalać i budowac masy. Najpier mozesz sobie pocwiczyc na redukcje, a potem pobudować [...]

dieta to jest wlasnie cos czego w praktyce nie da sie trzymac w 100%. Caly urok polega na tym, ze sie starasz i nie dajesz rady . W dziale odzywianie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 200 - 300kcal ja chcesz robic mase i podziel na 4 - 6 posilkow. Wrzuc diete do sprawdzenia i jak juz w praktyce sprawdzisz na ile jestes w stanie sie jej [...]

Witam! Po jakimś czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]

[...] tylko wtedy zmieniasz proporcje skladników odzywczych tzn. dajesz większą ilość białka i manipulujesz tłuszczami oraz weglowodowanmi dlatego też właśnie na diecie redukcyjnej notuję się spadki, poprzez obniżenie całej bodaży kalorii, a głownie węglowodanów Ponadto Low Carb to też jest dobry pomysł na redukcje. Każda dieta ma swoje za i przeciw

[...] - dotychczas nie miałem konkretnej diety (raczej uważałem co jem), jednak teraz mam zamiar ustalić sobie dietę i jej przestrzegać. Jednak teraz nie wiem, ile mam jeść, jaka dieta (low carb?) aby nie zmienić celu ćwiczeń na redukcję a jednocześnie stracić tłuszcz z brzucha? Dodam, że głównie tam mam tłuszcz - np. na nogach nie mam go w ogóle. [...]

Witam Cwiczę regualrnie na siłowni prawie rok. Zaczynałem od ACT, potem zwiekszajac obciązenia i ilość obwodów, podzieliłem sobie partie na dwa, i jechałem z obwodami. Aktualnie to co ćwiczę wyglada na splita, z taką tylko róznicą, że ćwiczę tak jak w ACT, obwodowo( wt/pt - Plecy/Barki, śr/sob Nogi/Biceps czw/ ndz - Klatka Tric, plus brzuch trzy [...]

[...] Xtra + L-glutamine Activlaba - trzy puszki 4.Clenburexin - jak przy każdej mojej redukcji Suplementacja 1. Jako szósty i ostatni posiłek przed snem. Reszte dostarcza mi dieta. 40 g + woda więc standard. 2. 2 capsy do obiadu 3.Kupione tylko w celach antykatabolicznych. Tutaj właśnie jest moje pytanie. Mój trening będzie wyglądał tak: [...]

[...] tylko tłuszcz to by cały rok jechał na jakimś dobrym spalaczu ;] nie ma sensu podczas masowania, nie traci sie tłuszczu od spalaczy, to tylko może w tym pomóc, kluczem jest dieta i cwiczenia tlenowe Ogólnie jak widać chce wygladać dobrze cały rok ale jednocześnie rosnąć bo szkoda mi np ćwiczenia rok na siłce żeby soe potem okazało że obwody [...]

[...] temperament, albo ekipa SFD już tak ma... Teraz wiem, że będzie odwet i pewnie będziesz mnie próbował zjechać... :P ciekawe, czy się mylę, czy nie^^ PS. Skoro twierdzisz, że dieta jest zła, to może polecisz coś lepszego. Nad suplem rzeczywiście się zastanowię. A co do czasu aerobów, o których mówię, to jaki będzie najskuteczniejszy? - bo w [...]

[...] nawet jeski sa niewielkie zmiany na + bo wiem ze nic nie polecialo. Nie chce sie po raz 100 tłumaczyc - ale musze - bo niektórzy tego nie rozumią - ale ja nie zyje tylko dieta i treningiem - jest jeszcze zycie codzienne i milion innych spraw - a stres to cos najgorszego co moze Nas spotkac. Kiedys było inaczej - było latwiej - teraz tak nie [...]

[...] nie wyglądam tak jakbym chciał. Moje zdjęcia: I w związku z tym nie wiem jaką mam mieć diete, czy na redukcję? Czy na mase? w końcu skutkiem ubocznym jest tłuszcz. Oto dieta jaką znalazłemm w necie Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: [...]

[...] ze skrzydelkam" na brzuch i nie wiem czy robic go teraz na redukcji czy dopiero gdy skoncze rdukcje? Po redukcji zamierzem zrobic albo split 2xpartia albo FBW. O mnnie: wiek:15 staz:4 miechy,natomiast brzuch cwicze juz 6 miechow cel:redukcja dieta: redukcyjna suple:brak przeciwskazania medyczne: oszczedzam kregoslup wzrost: 184 waga: 75

[...] HIIT, ale nie chcę stracić mojej masy której nabierałem (jestem ekto, więc to nie przyszło z łatwością :P) - czy BCAA pomoże? Przedewszystkim kluczową rolę odegra tutaj dieta, o ile będziesz z głową przeprowadzał redukcję, straty mięśni będą zmniejszone do minimum. Hiit napewno nie zadziała tak niekorzystnie na mięśnie jak aeroby co jest [...]

[...] Trening zaleznie od celu jaki sobie wybierzesz. 2.a jak jest z dietą jak już nie daje efektów,to mam sobie ją zmienić? Dieta redykcyjna, na mase...? Ilosc b/t/w - kcl zalezy od wagi oraz celu diety. Jesli dieta jest odpowiednia to mozliwy zly trening, brak regeneracji badz stagnacja. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-03-17 22:02:25

Witam za niedługo zaczynam redukcje i musiałem ułożyć nowa dietę i proszę o jej sprawdzenie :) Wiek 19 lat 3 razy w tyg siłownia 2 razy bieganie po 30 min Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3022 kcal 3022 kcal-300 kcal 2722 kcal zaczynam od -300 kcal Oto moja dieta Czekam na sugestie :) Zmieniony przez - Matheo90 w dniu 2009-03-17 22:07:23

Hubercik dieta to podstawa, musisz mieć. Idź do odżywiania i niech ci rozpiszą coś na redukcję. Kolejna sprawa naucz się systematycznie biegać bo bez tego nic nie zdziałasz.